na redukcje

To co mam robić? Szczerze mówiąc mam „wy*ane” na ta redukcje. Nawet nie nam ochoty jej ciągnąć dalej, właściwie już od 2 lat jestem chyba na deficycie kalorycznym. JEDYNE na czym ni ZALEŻY to ta skóra. Aktualnie chodzę do chirurga dziecięcego i mniej więcej wiem co mam robić, dodatkowo wejdą specjalne zabiegi. W domu jedyne co mogę robić to [...]

Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]

Witam Panowie, Skończyłem redukcję która trwała 4 miesiące. Forma życiowa bf poniżej 7% było (żyły na udach,brzuchu,prążki) Waga początkowa 118kg przy BF ok 12-15% (nie robię świnomas) waga końcowa 103kg. Obecnie bilans kaloryczny 0 i chcę powoli dokładać czystą masę mięśniową . Bomba na redukcji 500mg cypka+ winstrol na końcu 12tyg 50mg. Obecnie [...]

U mnie rotacja magicznie zawsze przynosiła lepsze rezultaty niż równe makro w skali tygodnia. Myślę, że to sprawa jednostkowa. Ale dla mnie to też raczej rozwiązanie na redukcję czy rekompozycję niż na masę i daje na pewno wtedy korzyści pod kątem samopoczucia, uczucia sytości itp.

Dokładnie chodzi o redukcję. mam w tej chwili około 116kg i mimo tego, że mam już bardziej "atletyczny" wygląd to dalej po ściągnięciu koszulki nie wygląda to dobrze, zresztą dla samego zdrowia chętnie pozbędę się nadmiaru tłuszczu. Więc jeśli te TDEE wyszło 2,9 tys to ile najlepiej by było zmniejszyć? W tej chwili mam dietę około 2 tys kcal [...]

Zrobiłbym na twoim miejscu porządna redukcje do 10% bf +/- będzie to dobra baza do robienia suchej masy mięśniowej, i poleciałbym na krótkich estrach npp prop.

[...] 6-8) 1) 85kg x6 (+1pow) 2) 85kg x6;; (+1pow) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 100kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 120 kg x 3 (trochę zgniotło przy 4, ale takie uroki redukcji) 3) 115 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 42.5kg x5 2) 42.5kg x6 [...]

[...] oceni mi moj BF (najlepiej tez gdyby napisał przyblizone procenty) i niech napisze czy mozna juz efektywnie budowac mase. bo nie wiem czy po maratonie mam dalej ciagnac redukcje na jakims FBW czy bede mogl wystartowac z masą? waga od początku w sumie spadła PRAWIE 10kg (83.9kg --> 74.6kg). caly zimowy okres zamierzam ostro masować nie [...]

Cześć Od dłuższego czasu starałem się rozwiązać mój problem z klatką. Po przeczytaniu wieeelu stron na tym forum, postanowiłem się skontaktować z Panem Rylskim... Niestety - terminy dopiero na przyszły rok. Zdecydowanie nie chciałem tyle czekać. Wiele pozytywnych opinii słyszałem o Panie Romanie Burdzie i to z nim się skontaktowałem. Wszystko [...]

Nie myślałaś trochę nad odstawieniem takiej ilości cardio? Czasami zmniejszenie aktywności pozytywniej wpływa na redukcję itp a u Ciebie tego od groma jak czytam :-) Jakiś półtora tygodnia temu stwierdziłam że wejdę na inną intensywność treningową, wyższą. Pisałam wcześniej że wprowadzam sporo treningów jak dawniej - za czasów kiedy trenowałam [...]

Nie myślałaś trochę nad odstawieniem takiej ilości cardio? Czasami zmniejszenie aktywności pozytywniej wpływa na redukcję itp a u Ciebie tego od groma jak czytam :-)

Dieta pozwala na osiągnięcie sukcesu pod względem poprawy wyglądu sylwetki, nieco mniejsze znaczenie ma w dyscyplinach, w których liczy się tylko siła. Dlatego kiedyś ciężarowcy kategorii open nosili brzemię potężnych brzuchów (najlepiej było to widać od lat 60. do lat 80. XX wieku). Czy dieta jest naprawdę tak ważna? Czy mogę jeść w [...]

Witam właśnie kończę redukcje, z 107 kg zeszło do 95 i teraz czas na masę, redukcji zostało mi około tygodnia więc planuje od razu ruszyć z masą stopniowo zwiększając kalorie i tutaj pytanie co zarzucić na mase może jakieś sugestie, na redu leciało prop, npp, tren ace, wino orale. Od orali muszę trochę odpocząć więc na start raczej bez orali ale [...]

Uciekał nie będę - ale nie warto, ani ze mnie jakiś model, ani piękniś. Na ulicy byście mnie minęły jak jednego z wielu i tyle. A redukcję planuję od grudnia. Teraz ładnie idzie siłowo - to nie będę psuł progresu. Night, facet powinien być tylko troszkę ładniejszy od małpy, żeby kobieta mogła się przy nim dobrze czuć, a jak już żonaty, to w ogóle [...]

Uciekał nie będę - ale nie warto, ani ze mnie jakiś model, ani piękniś. Na ulicy byście mnie minęły jak jednego z wielu i tyle. A redukcję planuję od grudnia. Teraz ładnie idzie siłowo - to nie będę psuł progresu.

No to teraz listę chętnych proszę i organizujemy!:) Night idzie od jutra na redukcję...

Nie ukrywam, że jestem tego samego zdania, niestety problem jest taki, że od lekarzy dostaję informację, że to przez nadwagę i nie ma się co dziwić. Sam wiem, że coś jest ze mną nie tak, czuję się coraz gorzej i szczerze nie wiem co mam robić, do kogo się z tym udać. Chwilami przychodzą mi pomysły, żeby zrobić sobie leczenie na własną rękę, ale [...]

[...] obecnie -martwy ciag: -przysiad: Witam. Podrzucie dobry cykl na dobra mase.taki zeby nie zalewalo a szla dobra masa.wiadomo ze micha do podstawa do tego cardio. Mysle nad czyms takim wystartowac 1-3prop 1-3antek 1-16 cypio 1-14boldek A potem przeskoczyc na redukcje ale to juz inny temat narazie interesuje mnie masa. Jak to widzicie?

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bio_Si_i38816_d400x400.png Opis Uuelastycznia i stabilizuje stawy Wzmacnia strukturę włosów i paznokci Nawadnia skórę, dzięki czemu staje się ona gładka i jędrna Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian Młode pędy bambusa są bogate w wiele cennych składników, takich jak krzemionka, aminokwasy, [...]

[...] więc zastanawiam się czy żytni z lidla ( niby na naturalnym zakwasie ale jednak z cukrem), czy jakiś inny może z biedrnki albo jakieś grahamki. Dodam że nie chce cukru ani pszennej mąki bo mam redukcje i chce podwyższyć insuloodporność. P.s wiem że większość zaproponuje mi odrzucić pieczywo i zastąpić kaszami ryżami itp ale nie oto mi chodzi.